Разагрэў цягліц перад трэніроўкай паляпшае рухомасць і прадухіляе траўмы.
Аўтар выявы: PeopleImages/iStock/GettyImages
Вы чулі гэта мільён разоў раней: размінка - самая важная частка вашай трэніроўкі.І, на жаль, гэта звычайна найбольш занядбанае.
"Размінка дае нашым цягліцам магчымасць прачнуцца, перш чым мы кідаем ім нагрузку", - распавядае LIVESTRONG.com Джэймі Нікерсан, CPT, персанальны трэнер з Бостана.«Падштурхоўванне прытоку крыві да цягліц перад трэніроўкай дазваляе ім працаваць больш эфектыўна, калі яны нагружаныя».
Размінка таксама важная для рухомасці вашых цягліц.Вы калі-небудзь сядзелі падчас палёту, і калені не хацелі рухацца, калі вы ўставалі?Гэта тое, што адбываецца з нашымі суставамі, калі ў цягліцах недастаткова крыві - мы становімся напружанымі і жорсткімі.
Падрыхтоўка цягліц да руху азначае падрыхтоўку суставаў.Палепшаная гнуткасць і дыяпазон забяспечваюць шмат пераваг нашаму арганізму, у тым ліку прадухіленне траўмаў, лепшую выбуховую прадукцыйнасць і абмежаваную боль у суставах, паводле клінікі Майо.
Такім чынам, як трэніраваць рухомасць і адначасова размінку?На шчасце, усё, што вам сапраўды патрэбна, гэта адна вага.Дабаўленне нагрузкі да вашай звычайнай рухомасці дазваляе сіле цяжару падштурхнуць вас глыбей у расцяжку.Калі ў вас ёсць толькі адна гіра, вы ў добрай форме, каб прайсці належную размінку для рухомасці.
"Перавага гіры ў тым, што вам сапраўды патрэбна толькі адна, і вы можаце зрабіць з ёй так шмат", - кажа Нікерсан.Наяўнасць лёгкай гіры вагой ад 5 да 10 фунтаў - гэта ўсё, што вам сапраўды трэба, каб дадаць трохі шыкоўнасці вашай руціне мабільнасці.
Такім чынам, паспрабуйце гэты хуткі 10-хвілінны круг рухомасці ўсяго цела з лёгкай гірай перад наступнай трэніроўкай.
Як рабіць трэніроўкі
Выканайце два падыходу кожнага практыкаванні па 45 секунд кожны, адпачываючы 15 секунд паміж кожным практыкаваннем.Чаргуйце бакі, дзе гэта неабходна.
Рэчы, якія вам спатрэбяцца
● Лёгкая гіра
● Дыванок для трэніровак неабавязковы, але рэкамендуецца
Час публікацыі: 4 лютага 2023 г