Гантэля - гэта своеасаблівы трэнажор для трэніроўкі цягліц.Ён у асноўным выкарыстоўваецца для трэніровак мышачнай сілы і трэніровак цягліцавых злучэнняў.Рэгулярныя практыкаванні з гантэлямі дазваляюць эфектыўна трэніраваць мышцы грудзей, жывата, плячэй, ног і іншых частак.Ён мае такі ж эфект, як і іншыя. У параўнанні з фітнес-трэнажорамі метады практыкаванняў з гантэлямі больш разнастайныя і прасцейшыя.
Спачатку навучыцеся выкарыстоўваць гантэлі для ўмацавання біцэпсаў, трыцэпсаў і цягліц грудзей.Метады трэніроўкі на біцэпсы ўключаюць у сябе згінанне гантэлей, пачарговае згінанне з гантэлямі, згінанне з гантэлямі седзячы, згінанне з гантэлямі на нахіле, згінанне рук з нахілам, прысяданне, згінанне з малатком і г.д.;практыкаванне на трыцэпс Метады ўключаюць згінанне і разгінанне шыі ў лежачым становішчы, згінанне і разгінанне шыі ў седзячы, а таксама згінанне і разгінанне ў шыі адной рукой і г.д.;метады трэніроўкі цягліц грудзей ўключаюць жым гантэлей лежачы, жым гантэлей лежачы ў нахіле, палёт гантэлей, палёт гантэлей на поясе і г.д.
Далей пагаворым аб тым, як з дапамогай гантэлей практыкаваць плечы і спіну.Метады практыкаванняў для плячэй ўключаюць жым гантэлей, уздым гантэлей у бок, пацісканне плячыма, уздым гантэлей у бок, уздым гантэлей спераду, папераменны ўздым спераду, уздым лежачы ў бок і г.д.;метады практыкаванняў для спіны ўключаюць у сябе гребку гантэлямі адной рукой, пацісканне гантэлямі плячыма, ўздымы гантэлей і г.д.
Давайце разбярэмся, як выкарыстоўваць гантэлі для практыкаванняў прэса, рук і ног.Практыкаванні на жывот ўключаюць бакавое згінанне і разгінанне гантэлей;практыкаванні для рук ўключаюць у сябе скручванне гантэлей зверху, скручванне гантэлей знізу, унутранае кручэнне адным званком, вонкавае кручэнне адным званком, кручэнне вертыкальна ўверх, кручэнне назад у вертыкальным становішчы і г.д.;практыкаванні для ног ўключаюць гантэлі.Прысяданні з абцяжарваннем, выпады з гантэлямі з абцяжарваннем, уздымы ікры з абцяжарваннем і г.д.
Нарэшце, давайце пагаворым аб мерах засцярогі пры занятках з гантэлямі.Выкарыстоўваючы для практыкаванняў гантэлі, вы павінны асвоіць асновы рухаў з гантэлямі.Пры выкананні практыкаванняў руху павінны быць стандартнымі, інакш можна лёгка расцягнуць або вывіхнуць.Пры гэтым не варта часта мяняць гантэлі рознага вагі і павялічваць час практыкаванняў, каб хутчэй дасягнуць эфекту ад практыкаванняў., вы павінны рабіць гэта крок за крокам, і вы не можаце выкарыстоўваць адзін і той жа метад практыкаванняў.Вы павінны змяніць розныя метады практыкаванняў, каб дасягнуць лепшых вынікаў.Вядома, перадумовай усяго гэтага з'яўляецца тое, што вы павінны зрабіць добрую размінку.
Час публікацыі: 4 студзеня 2024 г